Spinning para iniciantes: guia para começar sem sofrer

Começar o spinning do zero é muito mais tranquilo do que parece. A bike é estacionária, a carga é regulada por você e o instrutor conduz cada etapa. Ninguém pedala mais do que aguenta.

Como funciona uma aula

• Aquecimento: alguns minutos de pedal leve para o corpo entrar no ritmo.
• Parte principal: alternância de subidas (mais carga, menos velocidade) e sprints (menos carga, mais velocidade), no compasso da música.
• Desaceleração: o ritmo baixa e o coração volta ao normal.
• Alongamento: rápido, mas importante para pernas e lombar.

Quanta carga usar

A regra para iniciante é: carga suficiente para sentir a estrada, nunca tanta que o joelho trave. Se você não consegue manter a pedalada redonda, tire um pouco. Com o tempo, a mesma carga fica leve e você sobe naturalmente.

Erros comuns de quem começa

• Pedalar sem carga nenhuma: a perna gira solta e pode machucar.
• Selim baixo demais: sobrecarrega o joelho.
• Querer acompanhar a turma toda já na primeira aula.
• Sumir depois da primeira semana. O corpo se adapta rápido, e a terceira aula já é bem diferente da primeira.

Quantas vezes por semana começar

Duas aulas por semana é um ótimo começo. Depois de algumas semanas, a terceira entra fácil. Veja mais em quantas vezes por semana fazer spinning.

Comece com acompanhamento

Na Pedalle, a primeira aula experimental é grátis e marcada pela equipe, que ajusta a bike para você. Depois, o caminho mais leve é a Experiência Pedalle, com 3 aulas por R$ 89,90. Confira todos os planos e o que levar na primeira aula.