Quantas calorias se gasta numa aula de spinning?

Uma aula de spinning é um dos treinos que mais gastam energia por minuto, porque junta trabalho cardiovascular contínuo com picos de intensidade. Mas o número exato depende de você: do seu peso, da carga que você coloca na bike e de quanto tempo passa nos sprints.

A conta pelo seu peso

O Compendium of Physical Activities, referência usada por pesquisadores para estimar gasto energético, classifica a aula de bike indoor em 8,5 MET. A fórmula é simples: MET multiplicado pelo peso em quilos e pelo tempo em horas. Numa aula de 45 minutos, fica assim:

• 60 kg: cerca de 383 kcal
• 70 kg: cerca de 446 kcal
• 80 kg: cerca de 510 kcal
• 90 kg: cerca de 574 kcal

São estimativas. Duas pessoas com o mesmo peso podem gastar valores bem diferentes na mesma aula, e um relógio com frequência cardíaca dá um número mais próximo do seu.

O que faz o gasto subir

• Carga: girar o botão de resistência para a subida é o que mais pesa na conta.
• Tempo em pé no pedal: as subidas fora do selim recrutam mais músculos.
• Constância: quem pedala de duas a três vezes por semana aguenta mais intensidade a cada aula.
• Música: parece detalhe, mas aula com playlist que puxa faz você sustentar o ritmo por mais tempo.

Gastar caloria não é o único ganho

Além do gasto da aula, o spinning melhora o condicionamento, fortalece pernas e glúteos e não tem impacto nas articulações. Se o seu objetivo é emagrecer, leia também se o spinning emagrece de verdade.

Na Pedalle, cada giro dura 45 minutos e a carga é sua: o instrutor orienta, mas é você quem decide quanto subir. É o jeito mais seguro de começar e ir aumentando.